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锻炼

中午和Russ和Roby跑了一圈植物园和Burns Park，大约6000米。前面500米，右肋有点疼，但是在1000米之后，一切恢复正常。

回到Gym后，做了卧推（70磅，1×30+3×10）和腹肌练习（100磅，3×100）。

“成吉思汗和现代世界的形成”

很容易忘记现在蜗居在内蒙和外蒙地区的蒙古人曾经如此具有统治力。看“成吉思汗和现代社会的形成”让自己重温那段时光的故事。这本书当然只是给我等业余人士饭后读的。几个小事实:

1.蒙古人第一次西进到德国，发现西欧与中东和亚洲相比太穷，没有掠夺价值，于是往东撤回。几十年后，蒙古人再往西进，抵达大马士革就停止了。

2.巴格达被蒙古人攻下并遭血洗。这个城市再下一次被非穆斯林占领是2003年美国入侵时。

3.欧洲人一度认为蒙古人是犹太人变来的，为以后欧洲排犹埋下种子。

4.十字军东征并没有攻克阿拉伯地区，在蒙古人入侵阿拉伯地区时，跟着蒙古军队趁火打劫。

5.蒙古帝国在宗教上异常开明，曾经让穆斯林，基督徒，和佛教徒公开辩论各自教义的合理性。

6.蒙古人以肉食为主。当他们南下入侵金朝控制的华北地区时，惊讶地发现当地百姓以植食（小麦）为主，于是在心里上就把这些人当作牛羊对待。

7.忽必烈军事才能平平，但是是一个非常出色的政治家。攻下南宋，更多的是依靠“政策”。事实上，普通汉人对蒙古人比对南宋政府更有认同感。

8.忽必烈定都大都（今北京），修建城中皇城，就是今天的紫禁城。但是在皇城里，蒙古人依然睡在蒙古包里。

锻炼

今天外面下雨，于是在楼下的Gym里锻炼。先在跑步机上快跑。坡度1. 先按8MPH的速度跑了1600米，然后按9MPH的速度跑了400米。感觉9MPH还可以接受。

卧推：70磅（1×30+4×10）。腹肌练习：100磅（3×100）。

“当我谈论跑步时我都谈论什么”

看完了村上春树的“当我谈论跑步时我都谈论什么”。对这本书的感觉随着时间的变化是一条U型曲线。刚拿到书的时候，觉得眼前一亮，与以前看的关于跑步的书感觉很不一样。慢慢看下去，逐渐觉得文笔拖沓，无病呻吟。但是最后的几章，又变得有意思起来。跑完Crim之后，我对书中描写的跑马拉松和三项全能比赛的感觉变得更有共鸣。看完这本书坚定了我2年内参加三项全能比赛的决心。当然，首先要解决游泳这一关。

正在听的唱片

目前正在听Madonna的”Confession on a dance floor“（2005华纳）。最喜欢的曲目是”Hung up”. 这首歌商业化味道很重（难怪登上45个国家的单曲榜榜首），节奏感很强，适合长跑的时候听。

“Hung up”的歌词：

“Hung Up”

Time goes by so slowly
Time goes by so slowly
Time goes by so slowly
Time goes by so slowly
Time goes by so slowly
Time goes by so slowly

Every little thing that you say or do
I’m hung up
I’m hung up on you
Waiting for your call
Baby night and day
I’m fed up
I’m tired of waiting on you

Time goes by so slowly for those who wait
No time to hesitate
Those who run seem to have all the fun
I’m caught up
I don’t know what to do

Time goes by so slowly
Time goes by so slowly
Time goes by so slowly
I don’t know what to do

Every little thing that you say or do
I’m hung up
I’m hung up on you
Waiting for your call
Baby night and day
I’m fed up
I’m tired of waiting on you

Every little thing that you say or do
I’m hung up
I’m hung up on you

Waiting for your call
Baby night and day
I’m fed up
I’m tired of waiting on you

Ring ring ring goes the telephone
The lights are on but there’s no-one home
Tick tick tock it’s a quarter to two
And I’m done
I’m hanging up on you

I can’t keep on waiting for you
I know that you’re still hesitating
Don’t cry for me
’cause I’ll find my way
you’ll wake up one day
but it’ll be too late

Every little thing that you say or do
I’m hung up
I’m hung up on you
Waiting for your call
Baby night and day
I’m fed up
I’m tired of waiting on you

Every little thing that you say or do
I’m hung up
I’m hung up on you
Waiting for your call
Baby night and day
I’m fed up
I’m tired of waiting on you

锻炼

中午和Roby和Chris沿着植物园和Burns Park跑了一圈，总计6400米。在植物园里，我们跑了4个山坡。今天天气凉爽，没有太阳，植物园里空气湿润，山路对膝盖的影响非常小，跑着很舒服。

卧推：70磅，1×30. 腹肌：100磅，3×100.

8/25/2009

卧推：70磅（1×20+5×10）。腹肌：3×100.

跑步

和同事跑了一圈植物园，3000米。

卧推：70磅，6×10. 腹肌：3×100.

Crim比赛照片

比赛前在停车场, 从左到右：Hal的弟弟的女友的妈妈，Hal的弟弟的女友的妹妹(今年跑过Boston马拉松），Hal的弟弟的女友，Hal的弟弟，Hal, 我 （太瘦了，要增加肌肉），Brian，Hal的弟弟的女友的妹妹的男友（关系太复杂了）。

跑完后

Hal家的餐馆。整个建筑没有窗户，是出于安全的考虑

Crim 10-mile 跑报告

本来报的是5mile跑，但是几个同事都报了10 mile，所以最后改成了10－mile的比赛。

早上5点15起床，吃了一些麦片，一个煮鸡蛋，喝了一些豆奶，吃了两根香蕉。外面比较冷，所以穿了一件运动夹克。先开车到Hal家。然后与Hal和Brian一起坐Hal的车去Flint。Hal喝了Monster的饮料，并且带了一些Gel。我不想在比赛的当天尝试新东西，所以没有带。

Hal在Flint附近长大，对周围很熟悉。他弟弟还住在附近，昨天已经帮我们拿到了注册的资料。一个小时出头，我们到了flint。又走了半个小时，到了起跑点附近。

比赛8点钟开始。总共有15000位参赛者，10 mile大概有8000人。Crim的赛道比较多的上坡和下坡。尤其著名的是Bradley Hill，在第5和第6mile之间。Brian跑过芝加哥和哥伦布的马拉松，赛后说Crim的坡度让比赛变得和这两个马拉松一样艰难。我想他有些夸张了。

为了控制节奏，我在9－min pace的人群里出发了。总体来说，今天前半段我的节奏控制得不错。我挑选那些手上带着GPS手表的人跟着，因为他们对节奏的控制应该更好。事实上，从第3mile开始，我就跟着一个中年妇女，一直跑到终点。从头到尾，今天的节奏都保持在8－min的pace，这要归功于那位中年妇女的GPS手表。

节奏控制好了，今天的呼吸就没有感到什么问题。即使在上坡的时候，也没有大喘气。但是新问题出来了。从第2mile开始，就很想上厕所。一路上大概只有5－6个移动厕所点。为了不影响成绩，我一直坚持着没有去。好几次，我都差一点忍不住要跑到路边解决。很是痛苦。

比赛最后的结果如下：总时间1小时21分，平均每一mile耗时8分零7秒，在所有10 mile参赛的人中排第1615位，在500位30－34岁的男性中排第149。男子里面前9名中有8名是肯尼亚来的黑人选手（看来奥巴马的长跑基因不错），还有一个是埃塞俄比亚来的。女子前3名都是肯尼亚的。

今天跑步的flint还很有一些意思。这是通用汽车的发源地，在1950年代发展到顶峰。但是从1970年代起，由于石油危机的影响，通用开始不景气，最后搬到底特律。更重要的是，工会势力在flint非常强大，劳动力的雇佣非常没有弹性，工人的贪婪和懒惰进一步家巨了通用和flint的衰弱。很多工人以上班领工资而不干活为荣。Hal的妈妈在flint生活了一辈子，提到汽车工会就咬牙切齿。联想到我几年前被工会讹诈4000多块钱的经历，我对次深表赞同。马克思要是多活100年，就会意识到不光资本家贪婪，工人阶级的贪婪（和懒惰）也同样令人叹为观止。

跑完后，我们到hal家在flint开的一家饭店吃了午饭。这家饭店周围环境极为恶劣，犯罪率很高。hal父母倒是经营的不错，因为联邦政府为了帮助这类地区，不仅不征收所得税，还要给经营者补贴。

锻炼

力量训练：所有器械 （2×10）。卧推，70磅 （45×10）。哑铃，50磅（10）。腹肌（90磅， 2×10）。

跑步机上跑步：3000米。

锻炼

这个星期不骑车，要好好休息一下，为周六的比赛做准备。我报的是8千米比赛，但是正在犹豫要不要改成16公里。

正在看的书

目前正在看的书有三本。

Jack Weatherford (Author)

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第一本是 Jack Weatherford的“Genghis Khan and the Making of the Modern World” （成吉思汗和现代世界的形成）。Weatherford是一位人类社会学家，写过不少很畅销书。这本书一反以前关于成吉思汗的书主要强调蒙古人在战场上的创新和力量，同样强调了蒙古人，尤其是成吉思汗, 对社会和经济型态的影响。看来，”只识弯弓射大雕“远远不能总结成吉思汗的一生。有意思的是，这本书居然是纽约时报的最畅销书之一。

第二本是Peter Robinson的“Snapshots from Hell”。作者说这本书的灵感来源于另一经典“One L”。

第三本是最近收到的一个礼物。很有意思的一本书：Haruki Murakami （春上村树）的“What I Talk About When I Talk About Running” （当我谈论跑步时我都谈论什么）。书的标题很特别，我看了两遍才看懂, 跟另一本书的标题如出一辙(“What We Talk About When We Talk About Love”)。本书几乎可以看作是作者的一本自传。春上村树是个长跑狂热分子。每年一次马拉松，并参加过十二小时一百公里的超级马拉松。刚刚翻了两页，发现英文译本非常令人爽心悦目，翻译得很到位。书的前言有一句令人印象深刻，深有哲理的话：Pain is inevitable. Suffering is optional.

跑步

中午和Chris到植物园跑步。今天改跑山坡。总共跑了5600米，可能有2000米是在爬坡。最陡的地方大于30。总体感觉良好,但是在爬坡的时候感觉极差，生不如死。这为准备周六的crim做了很好的演练。周三再跑一次，然后周四和周五休息。

卧推：70磅，3×10.

锻炼

今天做了周末的长跑。跑步机上坡度1。跑了2个小时，长度11迈（17。6公里）。

跑步的时候看了纪录片“The Corporation”。一个典型的左派宣传片。片中给了Milton Friedman几个镜头，但是明显权重非常的小。

昨天游泳500米。

锻炼

中午和Roby跑到植物园，然后绕着Burns Park跑了一小圈，大约5000米。今天的天气非常适合跑步，太阳不太大，有微风，空气不潮湿。跑前膝盖有轻微痛感，大概是因为前天的1万米大都在水泥地上跑的缘故。

卧推：75磅， 4×10. 之后，喝了16oz的蛋白粉shake。

锻炼

中午，和Chris和Roby跑到County Farm Park，来回共计1万米左右，时间54分钟。今天天气炎热，90度左右，并且湿度很高，跑得比较难受。

跑完后，做了卧推70磅，3×10.

自由泳：1000米。

最近看的书

最近终于看了一遍Liar’s Poker这本经典。Lewis非常幽默，书中人物形象很鲜明，作者对一些金融概念的解释也比较到位。

上星期去纽约出差，在机场买了一本“House of Cards“。这本书详细地描写了Bear Stearns的历史和最后被JPM收购的过程。Cohan的风格和Lewis差别很大。书中大段的人物原话。这一方面是因为Cohan并没有在BS工作过。另一方面因为Cohan非常喜欢翔实的采访资料。

自行车和跑步

骑自行车上班：16公里。

中午和Russ和Chris跑到County Park，来回10，000米，耗时53分钟。

卧推：90磅，3*10.

自行车

骑自行车上班：16公里。

卧推：5×10，65磅。

腹肌：3×100.