锻炼：8000米。
跑步：8500米。
椭圆机：45分钟。
跑步：16公里。
跑步 12公里。
昨天：10000米。
今天：8000米。
跑步：5000米。
跑步：8000米。
椭圆机：20分钟。爬楼梯：20分钟。
跑步：1-4间隙跑。60分钟，8000米。
椭圆机：20分钟。跑步：3000米。
跑步：30分钟，4800米。
椭圆机：20分钟。爬楼梯：30分钟。
椭圆机：10分钟。爬楼梯：20分钟。
爬楼梯：40分钟。
椭圆机：40分钟。
椭圆机：10分钟。跑步：3000米。
爬楼梯：30分钟。
跑步：1500米。椭圆机：20分钟。
跑步：3000米。椭圆机：20分钟。
椭圆机：30分钟。
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